Üksildus võib olla kogu keha mõjutav kogemus – jah, me ütlesime “keha”.
“Üksildus on midagi enamat kui lihtsalt tunne – see on teie aju signaal, nagu nälg või janu, mis ütleb teile, et midagi on puudu,” selgitab doktor Ernesto Lira de la Rosa, psühholoog ja Hope for Depression Research Foundationi meedianõunik. “Kui tunneme end üksikuna, võib meie keha reageerida nii, nagu oleksime stressi all, vabastades hormoone, nagu kortisool, mis võivad meid aja jooksul kahjustada.”
Tegelikult viitas endine USA kirurg dr Vivek Murthy 2023. aasta nõuandes toodud andmetele, mis näitasid, et sotsiaalsel katkemisel on tervisele sarnane mõju kui 15 sigareti suitsetamisel päevas – see on olulisem kui vähene füüsiline aktiivsus ja rasvumine.
Igas vanuses inimesed võivad kogeda üksildust, kuid see võib muutuda eriti tugevaks vananedes. Lapsed lahkuvad kodust, lähedased ja sõbrad võivad lahkuda ning nad võivad hakata tundma, et nad on unustatud. Üksildust ja selle märke on aga raskem märgata kui suitsetamisega seonduvaid.
“Üksildus ei ole alati ilmne,” selgitab dr Lira de la Rosa. “Keegi võib tunduda hõivatud või rõõmsameelne, kuid tunneb end siiski sügavalt eraldatuna.”
Dr Lira de la Rosa ütleb, et üksildusega seotud märkide ja peente käitumismustrite mõistmine võib aidata meil aidata oma lähedasi enne, kui see muutub tõsiseks, krooniliseks füüsilise ja vaimse tervise probleemiks. Siin jagavad kaks psühholoogi nende inimeste varjatud jooni, kes muutuvad vananedes üksildasemaks.
1. Suurem sõltuvus tehnoloogiast
Tehnoloogia võib soodustada ühendust. Iroonilisel kombel on see ka märk ühenduse katkemisest.
“Liigkasutamine või liigne sõltuvus digitaalsetest suhtlusvormidest võib mõnikord asendada sisukamat näost näkku suhtlemist,” ütleb litsentseeritud kliiniline psühholoog dr Holly Schiff. “See võib olla katse täita tühimikku, kuid inimene võib siiski tunda end eraldatuna või rahulolematuna, sest tekstid ja kõned võivad tekitada õõnsa seotuse tunde, jättes ta sellises suhtluses üksildasena tundma.”
Dr Lira de la Rosa ütleb, et suurepärane näide on pensionil vanavanem, kes postitab rohkem Facebooki või saadab oma perele iga päev sõnumeid. Ta kordab dr Schiffi tundeid – tõenäoliselt otsivad nad suhtlemist, millest päriselus puudust tunnevad.
2. Liigne telerivaatamine
Sotsiaalmeedia ja nutitelefonide kasutamine ei ole ainsad ekraaniga seotud tegevused, millega üksildased inimesed sagedamini tegelevad.
“Televisioon või hobid võivad saada aja veetmise viisiks ilma nende emotsionaalseid vajadusi rahuldamata,” ütleb dr Lira de la Rosa. “Näiteks võib pensionär vaadata tundide kaupa uudiseid või mängusaateid, leides lohutust nende rutiinide prognoositavusest.”
3. Liigne nostalgia
Mineviku meenutamine on meeldiv, kuid tavapärasest rohkem minevikust rääkimine võib olla märk sellest, et inimene soovib, et ta ikka veel selles elaks, sest olevikus muutub ta üksildasemaks.
“Kui keegi tunneb end üksildasena, võib ta leida lohutust minevikus, liigselt sellele perioodile keskenduda ja tunda nostalgiat,” ütleb dr Schiff. “See võis olla aeg, mil neil olid sotsiaalsed sidemed ja tähendusrikkamad suhted. Oleviku isolatsiooniga toimetulemiseks keskenduvad nad pigem mälestustele parematest aegadest.”
4. Sagedased kaebused kergemate terviseprobleemide kohta
Abihüüd ei pruugi olla füüsilistel põhjustel (veel, sest üksildus võib neile kaasa aidata).
“Füüsilised vaevused võivad mõnikord varjata emotsionaalset valu või olla tähelepanu ja hoolduse otsimise viis,” ütleb dr Lira de la Rosa.
Näiteks lisab ta, et vanem täiskasvanu võib sageli mainida väsimust või valulikkust, selgitades, et ta võib proovida tekitada muret ja alustada vestlusi, et tunda end vähem üksikuna.
5. Äkiline huvi võõrastega rääkimise vastu
Pole midagi halba selles, kui räägite kirjakandja kõrvast, eriti kui see on selle inimese “normaalne”. Siiski tasub seda tähele panna, eriti kui see tundub äkiline, iseloomutu ja krooniline.
“Juhuslikud vestlused võivad tunduda päästerõngana, kui puuduvad sügavamad sidemed,” ütleb dr Lira de la Rosa.
6. Muutused toitumisharjumustes
Kas nad on näljasemad kui tavaliselt? Kas proovite kaalust alla võtta? Haigeks jääma? Need küsimused võivad (arusaadavalt) teie peast läbi käia, kui märkate, et lähedane sööb üle või alasööb. Siiski ütleb dr Lira de la Rosa, et see võib olla ka salakaval käitumine, kui keegi tunneb end eraldatuna.
“Toit võib sotsiaalse suhtluse puudumisel saada mugavuse või kontrolli allikaks,” selgitab ta.
7. Abi mitte küsimine
Inimesed, kes muutuvad vanemaks ja üksildasemaks, võivad olla vähem valmis abi küsima. Selline käitumine võib käivitada nõiaringi, millest on lihtne mööda vaadata, sest iseseisvust peetakse sageli “tervislikuks” ja “soovitavaks”.
“Nad võivad olla tõrksad abi küsimast sügava uhkusetunde tõttu; nad ei taha teisi oma probleemidega koormata,” ütleb dr Schiff. “Isegi kui nad vajavad abi, võivad nad vältida selle küsimist, mis viib edasise isolatsioonini.”
8. Liigne kiindumus lemmikloomadesse ja esemetesse
Lemmikloomad on tänapäeval tõelised pereliikmed, kuid mõnikord võivad nad asendada inimlikke suhteid. Kas olete märganud, et teie lähedane räägib oma koerast nagu inimesest või veedab tunde vanu fotoalbumeid lapates?
“Lemmikloomad või sentimentaalsed esemed võivad täita emotsionaalse tühjuse, mille on jätnud inimlikud sidemed,” selgitab dr Lira de la Rosa.
Kuigi lemmikloomade ja mälestusesemete väärtus on vaieldamatu, võib nende ülemäärane tähtsustamine viidata üksindusele, mida inimene ei pruugi iseendalegi teadvustada.
9. Huvi kaotamine hobide ja huvialade vastu
Kui kirglik aednik laseb oma aiamaal võssa kasvada või eluaegne raamatuhuviline ei puuduta enam ühtki uut teost, võib see olla märk motivatsiooni ja elurõõmu kadumisest.
“Üksildus võib viia eesmärgitunde vähenemiseni, mistõttu inimesed kaotavad huvi hobide või tegevuste vastu, mis neile kunagi rõõmu pakkusid,” märgib dr Schiff. “Nad ei tunne enam rahuldust ja see võib veelgi süvendada isolatsiooni- ja üksildustunnet.”
Sellised muutused võivad jääda ümbritsevatele märkamatuks, kuid kui nad kestavad pikemat aega, võivad need viidata sügavamale emotsionaalsele probleemile.
10. Ülemäärane meelehead tegemine ja alistuv käitumine
Kas olete märganud, et keegi teie lähedastest on hakanud ootamatult kõigega nõustuma, isegi kui see ei ole tema loomusele omane? Liigne teistele meeldida püüdlemine võib olla märk hirmust kaotada vähesedki sotsiaalsed sidemed.
“Nad võivad karta kaotada selle vähese sideme, mis neil on, mistõttu nad seavad teiste rahulolu omaenda vajadustest ettepoole,” ütleb dr Lira de la Rosa.
See võib viidata sügavale soovile kuuluda ja olla aktsepteeritud, isegi kui see tähendab omaenda soovide ja piiride eiramist.
Kas olete märganud neid märke oma lähedaste seas?
Kui keegi teie perest või sõpradest ilmutab neid käitumismustreid, võib ta vajada rohkem suhtlemist ja tuge. Üksildus ei ole lihtsalt isiklik tunne – see on probleem, mis võib mõjutada tervist ja elukvaliteeti. Väikegi huvi ja hoolimine võivad aidata inimesel tunda end taas väärtuslikuna ja ühendatuna maailmaga.
Varem rääkisime teile, kuidas kodus naturaalset jogurtit valmistada.
